確実に痩せるダイエット 運動

確実に痩せるダイエットの基本〜運動

確実に痩せるためには、食事とともに大きなポイントが、適度な運動です。

 

筋肉をつけること

 

確実に痩せるためには筋肉をつけることが大事です。
筋肉が付くと基礎代謝が上がります。

 

基礎代謝とは何か?

 

基礎代謝とは簡単に言えば私たちが生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことで、たとえば内臓を動かしたり体温を維持するために使われるエネルギーです。

 

人間の1日の総消費エネルギーというのは、
基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)という計算式になります。

 

基礎代謝がとても大きな比重を占めてるのですが、じつは基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉なのです。

 

ということは、筋肉を鍛えて筋肉量を増やせば、基礎代謝量が増えるということです。
基礎代謝量が増えるということは言い換えれば、太りにくく痩せやすいカラダになるというわけですね。

 

最近はライザックなどのトレーニングジムが大人気ですが、だからと言っていきなり誰でも出来るわけではありません。
たとえば、食後の軽い運動など、まずはできるところから始めましょう。

 

食後の15分のウォーキングでも、約100カロリー消費されます。
運動は継続してこそ脂肪が燃焼されます。

 

そして買い物する時もできればカートンを使わず買い物かごを利用したり、
ショッピングセンターも車で行くような距離でなければ歩いていくなど、少しでも多くのカロリーを消化しましょう。

 


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